先从大家最关心的身材与减肥谈起吧!

 1.标准体重的指标

究竟怎样的体重才算瘦呢?!每个人身高不同、标准当然也不同，没有必要强迫自己接受别人的指标。比较客观的一个标准是BMI指数，可以告诉你体重与体脂是否正常。计算公式也很简单:体重÷身高的平方。 BMI≦18.5，表示体重过轻；18.6≦BMI≦24.9，表示体重在正常范围内；25≦BMI≦29.9，表示体重有点超标；BMI≧30则代表体重严重超标。如果你的体重在正常范围内，就不必强迫自己过度减肥，利用运动的方式局部雕塑体态就好。

2.走路是最好的运动

每天劲走30分钟可以提高心肺功能、校正肩膀姿势、改善腰部和臀部曲线，最大的优点是不挑时间地点随时可进行。

3.女性生理期运动事半功倍

生理期时做些温和的运动，如漫步，可以促进血液循环、释放压力，而且生理期运动所消耗的热量是平时的2倍，可说是事半功倍。

4.注意饮食抗发胖

有人说年纪越大越容易发胖，部分原因是因为新陈代谢随着年龄增加而减缓的关系，但是最主要还是因为饮食管理不当。小腹突出是因为内脏周围的脂肪细胞变大，多摄取高纤维粗纤维的食物可以改善这种情况!

 5.多吃生菜保持身材均衡营养

蔬菜生吃才能摄取到最完整的养分，另外舍弃高热量的千岛沙拉酱吧! “橄榄油+醋”或是“橄榄油+低脂优格”都是更好的选择，健康又美味。

 6.多吃饱腹感指数高的食物

多吃饱腹感指数高的食物可以避免摄取过多的热量，蔬菜、水果、鱼类与豆类都是容易有饱足感的食物。研究显示马铃薯是保腹感指数最高的食物，但是最好用蒸煮的方式调理，油炸的薯条可是要敬而远之。

 

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