13、跑步时，不要双拳紧握，否则会妨碍臂部的摆动用力，给上背部和肩部带来压力。想像你的每只手上握着一只蝴蝶，你的五指是合拢的，以防止蝴蝶飞走，但同时还要力度轻柔，免得挤伤了它。

　　14、记录健身细节。

　　详细记录下你跑步的距离、路线.以及其他的一切细节!专家认为，食物日记可以有效地改善饮食情况，健身日记也一样，有助于你把锻炼计划坚持下去。

　　15、走得快一点。

　　走步健身时就像要赶一场已经有点迟到了的约会似的，加快步伐。快步走的适中步速大致为15-20分钟英里。

　　16、上坡跑(或走与在平地上跑步相比，在上斜的路面上跑步或走步，你可以多消耗25%～40%的热量，还可以锻炼你的毅力。在你的日常跑步路线中，加上一段短距离(50～100码)的爬坡“冲刺”，或者在跑步机上进行上斜训练。