运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

    示范动作4

    动作名称：脊柱扭转。

    起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。

    动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

    示范动作5

    动作名称：单膝跪姿侧踢。

    起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

    运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

    示范动作6

    动作名称：侧边棒式。

    起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

    运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。