肩部运动

　　获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
　　你所需要的：一个朋友。
　　要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。
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　　运动量：初学者做2－3组，每组12到20次；中等水平者做2－3组，每组15到25次；熟练者做2-3组，每组20到30次。
　　小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。

　　俯卧撑

　　获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
　　你所需要的：一条毛巾（放于膝盖下）。
　　要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
　　运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2－3组，每组22到23次。
　　小建议：记住保持胸部挺直，收腹。男人邦www.dddbb.com