夜不能寐症

　　发病人群：工作繁忙、压力大的生活无规律者。

　　Bob已经连续5天没睡过一个好觉了，加班以及种种应酬让他每天都在半夜12点以后才进家门，偏偏睡眠质量还极差，感觉像是连熬了几个通宵。好不容易捱到了双休日，Bob早已规划好了这两天的幸福时光，决定关起门来睡大觉，睡它个昏天黑地，誓把这一周失去的睡眠给补回来！

　　谁知天不遂人愿，要么辗转反侧地难以入眠，要么睡醒了还和没睡时一个样。想到接下来又将会是忙碌的5个工作日，Bob急了：这样下去，身体还不得玩完？

　　专家诊断

　　在年末，上班族很容易出现这样的睡眠障碍，这是由于过于忙碌的工作以及过于频繁的应酬所导致的。应酬或加班以后入睡，很可能会由于亢奋或巨大的压力而无法进入深睡眠状态，而前一晚没睡好，又容易通过心理暗示强化不安的感觉，于是会出现“越想睡越睡不着”的情况。

　　周末补觉的情况在上班族里很常见，但有时会发现这是一种“无效睡眠”，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，甚至更加严重。这是由于睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应这样的节律，从而导致一定程度的神经衰弱，甚至影响了消化道内分泌腺体的分泌等，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病。

　　建议

　　要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，可以注意以下几点：1、合理安排作息时间是解决问题的根本办法。2、睡前可洗个热水澡缓解疲劳，也可用热水泡脚。3、睡前喝一杯250ml左右的热牛奶有助于睡眠。4、适当进行慢跑一类的运动或轻体力活动。5、切忌睡前用浓茶和浓咖啡提神。6、忌饱食之后马上入睡。7、如果预计晚上的睡觉时间会稍晚，可在中午小睡半小时。

 

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